秋季早上晚上冷 中午热 中医如何注意

入秋之后很多人都会觉得有点那种不太对劲的天气吧, 说不清楚。清晨出门凉意先扑上来, 外套裹紧才是真的舒服, 等到正午太阳一抬高, 温度就跟着窜起来, 稍微一动就开始出汗。再到傍晚, 温度又像是急刹一样往下落, 冷风又回头找上你, 一阵阵的。

昼夜温差变得更大了, 寒和热来回换班。很多人就来不及一会儿加一件、一会儿又减一件衣服, 结果一冷一热之间, 身体很容易出现口干咽痛、鼻塞乏力, 甚至肠胃也跟着不太舒服。站在中医“天人相应”的角度看, 秋天自然界阳气慢慢向内收, 阴气逐步生长, 这种早上凉、下午又热的气候, 往往最会打乱人体阴阳收敛的步调。

忽冷忽热, 身体会面临那种双重的消耗

中午余热还在, 燥气也继续蒸腾, 津液容易被带走, 于是咽喉发干, 皮肤也会觉得紧。早晚那点寒气又会趁着毛孔的开合, 顺着体表往里钻, 让卫气在外边消耗得更快。

一热一冷反复互相切换, 毛孔一会儿张开一会儿收紧。卫气本来就是护着体表的, 结果开开合合太频繁, 就会持续耗散, 抵御外界环境的能力也跟着下降。  

不少人白天被热得出汗, 然后一吹风就又受凉, 寒热就夹在体内了, 里面既有秋燥那种津液亏虚的影子, 也可能还藏着寒气, 所以难免反反复复。

 穿衣上要讲究点, 别盲目跟风“秋冻”

很多人都听过秋冻这个词, 但在温差这么明显的日子里, 秋冻不能一概而论。更稳妥的做法是分层穿搭, 也就是大家常说的“洋葱式”穿衣。

早晨出门先带上薄外套, 中午气温升高时就可以逐层脱掉外层, 到了傍晚降温再把外套加回去。这样身体不至于短时间里被“骤冷骤热”来回折腾。

有几个部位最好别让它们受凉, 比如腹部、后腰、脚踝、颈后。因为这几处经络比较密, 寒气也更容易从这里趁虚而入。正午出汗之后, 也别立刻把衣服全脱了, 等汗液收干一点, 再慢慢减少衣物更合适。

 饮食要兼顾润燥与护阳, 不偏不倚

中午气温偏高, 秋燥更容易显出来, 日常可以适当吃点清润生津的食材, 用来缓一缓口鼻的干。可也别因为中午热, 就大量喝冰饮, 或是猛吃寒凉瓜果。

寒凉食物容易伤到脾胃的阳气。早晚本来就偏凉, 脾胃阳气本身偏弱的人群, 一旦再摄入太多生冷, 很容易出现腹胀, 大便也可能不太成形。

整体思路就是温润平和。燥得明显时少量润燥, 寒气来临时守住脾胃, 避免一边想着养阴, 另一边又持续伤阳。

 起居和活动, 跟着气温走节律

秋季更适合早睡早起, 让神气更好收敛。早上气温低一点, 刚起床别急着就出门做剧烈运动, 可以先让身体舒展一下, 等气温稍升再开始更合适。

正午阳光足的时候, 可以短时间在户外活动, 但要避开暴晒, 别动不动就汗流浃背。大量出汗本身就容易耗伤阴液, 毛孔大开, 一到傍晚冷风一来, 更容易被寒意趁机影响。

午后如果困倦, 可以短暂小憩一下, 但别睡太久。目的更多是把心神平复一下, 也减少燥热带来的心烦感, 同时又不太影响夜间入睡。

 情志方面也要顺着秋气收敛

秋气偏肃降, 人就更容易情绪低落。再加上冷热反复让身体不舒服, 烦躁、烦闷的感觉往往更容易被放大。

情绪起伏会扰动气机, 气机不稳, 阴阳也更难从容过渡。闲下来就把节奏放慢一点, 让思虑别太重, 让神气往内收, 更贴合秋天那种“容平”的气质。

需要留意的身体信号

如果总是反复出现咽干咳嗽, 胃部不适, 或者晨起怕冷、午后心烦这类状态, 持续一段时间还不见缓解, 就可以考虑把相关检查完善一下, 也排查一下其他可能的因素。

换季的养护不是只做单选题, 不是单纯防寒或者只顾润燥就行, 而是两头都要兼顾。顺着这种寒热交替的气候节奏, 护住体表卫气, 同时让津液得到滋养, 再用更平稳的方式度过这段阴阳转换的时节。