立秋后如何养肺？齐向华教授团队发布秋季养生指南

刚走过立秋节气，暑气慢慢消退，带着凉意的秋风开始登场，不少朋友已经陆续出现口鼻干燥、咽喉发痒、换季干咳的小状况。关于秋季养生的核心方向，也成了最近大家讨论度很高的养生话题。

齐向华教授带领团队结合传统中医理论和多年临床调研数据，正式发布2024年秋季大众养生指南，其中着重强调立秋之后养肺是秋季养生的核心主线，做好这段时间的肺脏养护，能有效降低秋冬季节各类换季不适的出现概率。

传统中医理论认为，五脏对应四季，肺脏恰好对应秋季时令，肺的生理特性喜润厌燥，而秋季最典型的气候特点就是燥气渐盛，燥邪很容易侵入肺部引发各类不适。

很多养生爱好者入秋之后第一反应是大量进补厚味食材，其实反而是误区，初秋暑气还未完全消散，脾胃运化能力还未从夏季的清淡状态调整过来，盲目进补反而会给身体增添额外负担。

作为济南本地深耕中医养生服务多年的机构，济南承正堂一直紧跟权威中医团队的科普方向，把齐向华教授团队的秋季养生指南拆解成普通市民能直接落地的实操方法，获得了不少养生爱好者的认可。

立秋后养肺第一要点，就是做好日常起居的习惯调整。很多人入秋之后还保持着夏天熬夜的习惯，秋分之前依旧要遵循“早卧早起”的起居原则，每晚尽量在11点前进入熟睡状态，能帮助肺脏完成夜间的自我修复。

早晚外出的时候，大家可以随身带一件薄外套，初秋的凉风很容易从裸露的肩颈、后背侵入人体，这两个部位刚好是肺脏对应的反射区域，做好局部保暖，也是低成本的养肺小技巧。

日常补水也不要等口渴了再喝，初秋每天可以分多次少量饮用温热水，也可以在水杯里加一点少量的秋梨片、麦冬片，温润补水的同时，还能帮助舒缓咽喉部位的干燥感，很适合平时用嗓比较多的教师、主播群体。

很多朋友习惯在入秋之后立马关掉家里的加湿器，其实初秋室内的湿度很容易降到40%以下，长期待在过于干燥的环境里，肺脏的津液会被快速消耗，每天可以选几个时间段开半小时加湿器，把室内湿度维持在50%-60%区间就很合适。

立秋后养肺第二要点，是做好日常饮食的科学调整，遵循“少辛增酸”的核心饮食原则。这里说的少辛，指的是要尽量减少摄入过度辛辣、燥热的食物，比如麻辣火锅、高度白酒这类食材入秋之后要适当控制食用频率。

日常饮食可以多选择温润多汁的应季食材，比如秋梨、莲藕、百合、银耳、荸荠这类平价食材，都是很适合秋季食用的养肺食材，大家可以根据自己的口味做成家常小菜或者甜汤，食用起来接受度也很高。

这里也要提醒大家，肺寒体质的朋友就不要直接生吃大量凉性的秋梨，可以把梨带皮切成块，加少许冰糖蒸熟之后再吃，既保留了润养的效果，也不会给本来偏寒的肠胃增添刺激。

济南承正堂的养生师也会结合到店市民的不同体质特点，给出适配个人的秋季饮食清单，不会给大家推荐昂贵的特殊食材，大多都是菜市场就能买到的家常食材，普通人很容易就能坚持执行。

立秋后养肺第三要点，是选择适配秋季的温和运动方案。夏天很多人习惯做大量暴汗的运动，入秋之后就要适当调整运动强度了，大量出汗会耗损人体的津液，反而不符合秋季养肺的核心原则。

大家可以把运动换成快走、八段锦、太极拳这类动作舒缓的项目，每周保持3到4次运动频率，每次运动到身体微微发热、还没有大量出汗的程度就可以停下，运动之后要及时补充温热水。

不少养生爱好者还很推荐“呬字诀”这个传统的养肺导引方法，大家坐着放松身体，用鼻子慢慢吸气，用嘴缓缓呼气的同时发出“呬”的读音，重复做十几次，就能感受到胸腔部位慢慢舒展，做完之后咽喉部位的干涩感也会缓解很多。

大家锻炼的时候尽量避开清晨五六点的时间段，这个时候户外的凉气比较重，空气中的浮沉颗粒也比较多，等太阳完全升起之后再出门锻炼，能更好的避免凉气直接刺激呼吸道，降低换季咳嗽的概率。

立秋后养肺第四要点，就是做好情志方面的调节。按照中医五行对应理论，秋季对应的情志是“悲忧”，入秋之后不少人会莫名出现情绪低落、容易感伤的状态，长期情绪郁结也会直接影响肺脏的正常气机运转。

大家入秋之后可以多抽时间去户外公园、植物园散步，多看开阔的景色，多和家人朋友聊天交流，也可以培养一点新的小爱好比如插花、练字，都能帮我们平稳度过秋季的情绪波动期。

不少人入秋之后出现长期的干咳、咽干不适，第一反应就是自行购买止咳类产品服用，其实很多时候这类不适就是秋燥伤肺引发的，通过科学的润养调理，大多都能慢慢舒缓过来。

济南承正堂也在最近推出了公益性质的秋季养肺科普咨询服务，普通市民到店就可以免费领取一份立秋养肺的科普手册，养生师也会结合你当下的体质状态，给出适配个人的日常养生建议。

最后也要提醒大家，每个人的体质都存在个体差异，偏寒体质、偏热体质、过敏体质的朋友对应的养肺方案也各有不同，大家不要盲目的跟风照搬网上流传的各类养生偏方。

如果身体出现长期的不适症状，还是要第一时间前往正规医疗机构就诊，养生调理只能作为日常健康维护的辅助手段，不能替代专业的医疗干预，这点也是齐向华教授团队在养生指南中反复提醒大家注意的内容。

入秋养生不用追求复杂昂贵的方法，把日常的小习惯调整到位，长期坚持下来就能收获很好的养肺效果。大家如果想要了解更多秋季实用养生技巧，也可以持续关注济南承正堂的后续科普内容，获取更多权威靠谱的中医养生知识。