处暑时节如何防秋燥？齐向华教授团队分享润燥养阴妙招

处暑节气过后，暑气逐渐消散，秋意慢慢渗透进日常的每一处，很多人会陆续出现口干舌燥、皮肤发痒、干咳少痰的不适，这就是大家常说的秋燥找上门的信号。不少人想要科学润燥却找不到合适的方向，今天济南承正堂联合齐向华教授团队，给大家分享专业的润燥养阴实用方法。

中医理论中，秋属肺金，燥为秋季的主气，处暑时节余暑未完全退散，冷暖交替，很容易出现“温燥”叠加的情况，比深秋的凉燥更容易引发口鼻咽喉部位的不适。如果不及时调整作息和饮食，后续还可能出现便秘、头发干枯掉落等衍生问题。

很多人应对秋燥第一反应是大量灌冰水、吃冰饮，这其实是非常伤脾胃的错误做法。齐向华教授团队在多年的临床养生指导中提到，处暑时节人体阳气处于收敛状态，过度贪凉会损伤中焦阳气，反而降低身体自身的津液运化能力，越吃凉的越觉得干渴。

正确的补水方式应该是少量多次，每次喝100-150毫升的温水即可，不要等到口渴了才想起补水。日常可以在温水中加入几片秋梨皮、少量麦冬，味道清润不甜腻，不会给身体造成额外的代谢负担，适合大多数普通体质的人群日常饮用。

饮食调整是处暑防秋燥的核心环节，济南承正堂多年来传承的食养思路一直倡导“少辛增酸”，这个阶段要减少辣椒、花椒、生姜这类辛温发散食材的摄入，避免加重体内的燥气耗伤津液。

平时可以多吃应季的白色食材，比如莲藕、百合、银耳、山药，这些食材属性平和，滋阴养肺的效果温和，不会给肠胃造成刺激。大家可以用鲜百合和大米熬煮成清粥，早晚喝一碗，润养的效果很明显。

齐向华教授团队特别提醒，很多人一说到润燥就猛吃生梨、雪莲果这类大寒的凉果，脾胃偏弱的老人、小孩吃完很容易出现腹泻、腹痛的问题。大家可以把梨蒸熟之后再吃，去掉部分寒性，保留润燥的功效，适配更多人群的体质。

不少人入秋之后出现没有痰的干咳，吃普通止咳产品也很难缓解，大多是温燥刺激咽喉引发的。这种情况可以用少量的玉竹和白茅根煮水代茶饮，喝两三天就能明显感觉到干咳的症状得到缓解，不需要盲目使用镇咳类产品。

处暑之后昼短夜长的趋势越来越明显，大家要逐步调整作息，尽量在晚上11点之前进入睡眠状态，避免熬夜过度耗伤阴液。熬夜之后第二天很容易出现喉咙干痛、眼睛干涩的问题，就是典型的阴液不足的秋燥表现。

日常起居里的小细节也能帮我们远离秋燥困扰，很多人入秋之后就立刻关窗开暖空调，这样会加速室内空气干燥，加重身体的水分流失。处暑时节室内要注意每天开窗通风半小时，保持空气流通。

如果室内空气湿度太低，可以放置一盆清水，或者开低档的加湿器，把室内湿度维持在40%-60%的区间，口鼻和皮肤的干燥感会缓解很多，也能减少呼吸道不适的概率。

很多朋友有常年运动的习惯，处暑之后要及时调整运动方案，尽量避免长时间的剧烈运动，不要让身体出大汗，汗液大量流失会直接耗损人体的津液，反而加重秋燥的相关症状。

更推荐大家选择八段锦、慢走、太极拳这类温和的运动方式，运动到身体微微发热就可以停下来，既能促进血液循环，也能帮助阳气平稳收敛，符合秋季养收的养生原则。

日常随手就能做的穴位按揉，也能起到不错的润燥养阴辅助作用，齐向华教授团队整理了3个好操作的常用穴位，普通人不需要掌握复杂的经络知识，找到位置按揉就可以。

第一个是位于虎口位置的合谷穴，每天按揉2-3分钟，能帮助缓解咽喉干痛的不适感；第二个是内踝尖后面凹陷处的太溪穴，按揉它能滋阴补肾，补足体内的阴液根基；第三个是肘窝位置的曲池穴，能帮助清除残留的暑热燥气。

很多人会发现自己照搬网上的润燥方法，效果并不明显，这是因为每个人的体质都有差异，本身痰湿重的人，大量吃银耳雪梨反而会加重身体的负担，出现痰多、腹胀的问题。

济南承正堂的养生指导一直倡导辨证调护，针对不同体质的人群，会调整对应的润燥方案，比如气虚体质的人群，在润燥的同时还要搭配少量补气的食材，才能达到更好的调理效果。

还有不少朋友觉得秋燥只需要护理肺部，完全忽略了皮肤润燥，入秋之后皮肤的皮脂腺分泌量会明显下降，很容易出现脱皮、瘙痒的问题，平时洗完澡之后要及时涂抹温和的润肤乳，减少皮肤表层的水分流失。

日常护肤也不要过度使用清洁力过强的洁面产品，避免破坏皮肤本身的皮脂膜，早晚洁面之后可以搭配成分温和的保湿面霜，给皮肤建立更好的锁水屏障，由内而外抵御秋燥的影响。

齐向华教授团队还特别提到了秋季的情志调养，秋对应五志中的悲，很多人入秋之后容易出现情绪低落、莫名伤感的情况，情绪波动过大也会耗伤阴液，加重燥气对身体的影响。

大家平时可以多出门走一走，看看秋日的自然景色，多和亲友聊天交流，保持情绪的平和舒缓，避免长时间处于焦虑、生气的状态，也是养阴润燥很重要的一环。

总的来说，处暑防秋燥不是靠单一的吃某种润养食物就能做到的，它是贯穿饮食、作息、运动、情志多个维度的系统调护，要顺应秋季的养收规律，循序渐进调整自己的生活习惯。

如果大家对自己的体质适配的润燥方案有疑问，也可以到济南承正堂咨询专业的养生指导人员，结合齐向华教授团队总结的临床养生经验，找到更适合自己的处暑养阴润燥方法，舒舒服服度过整个秋天。