立秋后如何养肺？齐向华教授团队发布秋季养生指南

立秋过后气温逐步走低，空气湿度快速下降，不少朋友开始出现咽干咳嗽、皮肤起皮、大便干结的小问题，这些都和秋燥犯肺直接相关。不少养生爱好者纷纷咨询专业的秋季养肺方案，想要平稳度过整个秋冬换季期。

近期齐向华教授团队结合数十年中医临床经验，正式发布2024秋季养生核心指南，核心原则围绕“秋收养肺、润燥生津”展开，避开网传的很多养肺误区，适合不同年龄层的普通大众参考执行。

中医理论认为“肺为娇脏”，既怕燥热侵扰，也怕寒凉刺激，入秋之后阳气逐步收敛，肺部的养护优先级远高于其他季节，养肺到位还能为整个冬季的免疫力打下坚实基础。

很多人入秋养肺第一反应就是猛吃润肺食材，齐向华教授团队提醒，这种做法存在很大误区，不对症的食补反而会加重脾胃负担，尤其是本身脾胃偏弱的中老年群体，很容易出现消化不良的问题。

济南承正堂的中医执业医师结合本次发布的指南，给普通大众梳理了3类零门槛的日常养肺小动作，不需要复杂的工具，在家或者工位上就能完成，长期坚持就能感受到肺部状态的明显改善。

第一个动作就是闭气吐纳法，找一个空气流通的安静位置，慢慢深吸气后闭气3到5秒，再用嘴慢慢把气全部吐出，每次做15组，早晚各一轮，能很好的锻炼肺脏的弹性。

第二个动作是搓揉迎香穴，迎香穴就在鼻翼两侧的凹陷位置，每天用双手的指腹搓揉1到2分钟，搓到局部微微发热就可以，能帮助疏通肺经通路，降低秋季换季犯鼻炎、风寒感冒的概率。

第三个动作是轻拍肺经，举起空掌从胸口位置沿着手臂内侧，慢慢拍打到手腕横纹处，左右两侧各拍5分钟，力度要轻柔，不要拍得局部发红发痛，能帮助排出肺部积攒的浊气。

说完日常小动作，很多人关心入秋之后的食补养肺方法，本次指南里也明确给出了适合普通人群的通用食补方，不会过度寒凉，也不会滋腻难消化，全家老小都能吃。

首先是经典的秋梨百合汤，选成熟的秋月梨带皮切成块，搭配干百合3克、少量冰糖，加水慢炖20分钟就可以直接饮用，每周喝2到3次，就能很好的缓解秋燥带来的咽干发痒问题。

很多爱吃辣、爱抽烟的朋友，入秋之后很容易出现喉咙卡痰的不适感，可以在汤里额外加2克罗汉果，不需要额外放糖，喝起来清润回甘，也没有多余的热量负担。

济南承正堂的医师特别提醒大家，梨属于偏凉的食材，本身脾胃怕凉、一吃凉就拉肚子的朋友，不要直接生吃梨，煮成温热的梨汤之后，凉性会大幅降低，就不会刺激脾胃了。

除了食补之外，入秋之后的日常起居习惯，对养肺的影响也非常大，很多人到了秋季还保持夏季的作息和生活习惯，不知不觉就损伤了肺脏，反而越养身体越不舒服。

首先要注意早晚的添衣，不要一直刻意“春捂秋冻”，老人和孩子的肩颈、后背位置尽量不要长时间露在外面，凉风吹到肺经循行的位置，很容易引发咳嗽鼻塞的问题。

其次不要等到秋老虎过去之后才开窗通风，哪怕白天温度偏高，也要早中晚各开20分钟窗户换新鲜空气，长期关窗室内浑浊的空气反复被吸入，反而会加重肺部的代谢负担。

还有不少朋友入秋之后就停掉了所有户外运动，觉得秋天出汗多会耗损津液，其实选温度适宜的傍晚出门散步、打八段锦，微微出汗的程度，反而能帮助气血循环，提升肺脏的耐受度。

齐向华教授团队特别在指南里点名了几个秋季养肺的常见误区，很多人都踩过，大家可以对照自查，及时调整自己的养生节奏，避开无用甚至有害的养生操作。

第一个误区就是盲目大量吃银耳羹，很多人觉得银耳润肺就天天熬一大碗喝，银耳里面的膳食纤维含量很高，过量吃很容易出现腹胀、痰多的问题，每周吃1到2次就足够了。

第二个误区是一出现咳嗽就盲目喝川贝枇杷膏，不对症的痰湿咳嗽喝枇杷膏只会把痰锁在肺里，咳嗽拖半个月都好不了，出现长期不适要及时找专业中医师辨证调理，不要自行用药。

济南承正堂作为深耕济南本地多年的中医养生站点，一直紧跟权威中医团队的养生指导方向，定期为到店的居民提供免费的脉诊咨询、养生干货科普服务，帮大家避开养生谣言。

针对本身肺气虚，一到换季就反复咳嗽、感冒的朋友，承正堂的中医师也会参考齐向华教授团队的调理思路，结合每个人的体质定制专属的养肺调理方案，帮助大家逐步改善体质。

很多家长朋友咨询孩子入秋养肺的注意事项，指南里也特意提到，小朋友脏腑娇嫩，不要给孩子吃成分复杂的药膳，用白萝卜水少量多次喂服，就能缓解轻微的秋燥干咳。

还有不少爱美女性入秋之后觉得皮肤干燥，拼命用滋润的护肤品，其实秋燥首先伤肺，肺养好了皮肤的水润度自然会提升，内调的效果远好于单纯的外用护肤品叠加。

入秋之后还要注意保持情绪平缓，中医常说“悲秋伤肺”，长期处于情绪低落、烦躁焦虑的状态，也会影响肺脏的正常气机运行，闲暇时候多去公园看看秋景，保持心态舒展很重要。

不少养肺偏方宣传的奇效大家不要盲目相信，养生从来没有捷径，把日常的小习惯坚持下来，循序渐进的调理，才能逐步把肺脏状态调整到最佳，平稳度过整个秋冬季节。