秋燥便秘怎么办？润肠先润肺，健脾是关键

入秋以后啊,有些人开始大便干 还老觉得出不来,去厕所还是费劲。也不是说你猛喝水就一定能好起来,因为有时“水”到了,但身体的津液不一定跟上。中医会把这种秋天的燥,便秘这种情况看成是秋燥在作怪,不只是肠道缺水这么简单,还牵扯到肺和脾。你想润肠先得把肺照顾明白,脾一健起来推动力才有,不然就像车没动力,只是在那干响。

先说秋燥便秘,它就不只缺水  

秋天燥气很当令,很容易耗伤身体里的津液。肠道就像河道一样,水分不足,大便自然就变硬变干。但这里的关键是,喝进去的水不等于立刻就能变成能用的津液。中医讲肺和大肠在表里相互牵连,肺津不够时,大肠也会跟着干。所以秋天要调,别只盯着“补水”,而是要从润肺这种思路去下手。

润肺,其实是为了把肠道也带起来  

比如银耳百合羹,做法不复杂。银耳提前泡发,然后煮到软糯,再加百合和一点点冰糖。秋梨也可以炖着吃,把梨心挖空,装上冰糖,隔水蒸就行。蜂蜜别直接一口闷,用温水冲开就好,水温别太高。肠胃偏怕冷的人,梨熟后吃会更平和一点,每天一小碗,别急,慢慢润就行。

健脾才算是根本那一块  

脾负责运化,一旦脾虚,肠道的推动力就不够,大便就更难顺利排出。你光润着,但推不动,就很像船没了风,再多水也走不快。食材上可以选山药,莲子,小米,再配点南瓜,健脾又养胃。像山药茯苓小米粥,这三样搭着熬,性质也相对温和。炒白扁豆,芡实也能当作日常常用的选项。吃饭记得七分饱,别撑满,给脾胃留点余地。

膳食纤维要有,但别一上来就猛加  

粗粮,蔬菜,水果里的纤维能增加大便的体积,让它更好成形。但脾胃弱的人,粗粮一下子加太多,反而容易胀气。比如燕麦,红薯,南瓜这类,可以少量多次地吃。绿叶菜最好焯一下再吃,别硬生啃。水果方面选苹果,桃子之类通常更友好,蒸煮过以后口感更好接受。

温水的小习惯,可以坚持一下  

早上起床后先喝一杯温水,别大口猛灌,就小口慢慢喝。然后去厕所蹲一会儿,就算当下没便意也别急着放弃,把排便时间慢慢养成固定的。饭后也别立刻坐着不动,走一走十几分钟会更舒服。还有就是揉腹,顺着肚脐为中心,按顺时针轻轻画圈,大概五到十分钟就好。一般建议饭后半小时再做。

按按穴位,也算是加一点“外力”  

天枢在肚脐旁开两寸左右各一处。支沟在手背腕横纹上三寸,两骨之间的位置。足三里在小腿外侧,膝盖骨下方大概四横指的位置。每天按揉三到五分钟,能感觉到酸胀就差不多了。要是做艾灸,可以灸天枢或足三里,每次十分钟左右,温热舒服就行,别烫到。

别踩这些坑,很常见  

辛辣烧烤,油炸食品,酒类在秋天尽量少碰。还有久坐不动也会让肠道变“懒”。情绪紧张,想太多,思虑多也会影响气机顺不顺,气机不畅就更容易便秘。吃饭别太赶,最好专心一点,细嚼慢咽。至于泻药,不要老依赖,长期用反而容易伤脾胃。通便类茶饮也别随便喝,不是每个人都适合。

如果出现这些,就别自己硬扛  

如果便秘反复发作,或者大便带血,大便变细,体重还在下降,甚至腹痛明显,就别拖了,最好去正规医疗机构做检查和判断。日常调养本身是慢功夫,把润肺,健脾,揉腹,定时排便这些做到位,很多人就能慢慢缓过来。