春捂秋冻有讲究：承正堂专家解读节气养生的科学内涵

老辈人流传千年的“春捂秋冻，不生杂病”养生俗语，至今仍是很多家庭换季养生的参照准则。但不少人照搬字面意思执行，反而出现换季感冒、上火燥热等不适情况。

作为深耕中医节气养生科普的本土品牌，济南承正堂的资深中医专家团队，结合二十四节气的气候变化规律与当代人体质特点，拆解春捂秋冻背后的科学内涵，帮大家走出养生误区。

首先要明确的是，春捂秋冻从来不是刻板的统一标准，所有养生准则的核心前提，都是适配不同个体的身体素质差异。

济南承正堂专家介绍，春季气温回升的过程反复波动，常有倒春寒突袭，人体皮肤腠理还处于张开状态，贸然减衣很容易让风寒邪气入侵引发不适。

春捂并不是要求大家整个春季都裹着厚重的冬装，而是重点护住几个关键部位，不需要全身上下都处于过度保暖的状态。

春捂的首要重点是后颈、腰腹和脚踝三个部位，这几个位置分布着多个重要的经络穴位，受凉很容易引发周身的不适感。

日常容易手脚冰凉、经期不适的女性朋友，春天可以适当多护住腰腹位置，减少穿露脐装、露脚踝的穿搭频率，给身体足够的适应空间。

很多人会问春捂要持续到什么时候合适，济南承正堂给出的参考标准十分实用：当白天气温持续稳定在15℃以上，且昼夜温差小于8℃的时候，就可以逐步减衣。

如果气温回升之后突然出现降温天气，大家要及时添衣，不要死守“春捂到清明”之类的老说法，灵活调整才是养生的核心。

不少体质偏热的年轻人春天捂得太久，很容易出现口干舌燥、长痘、咽喉肿痛之类的上火症状，这类人群可以适当提前调整穿衣厚度。

说完春捂大家更关心的就是秋冻的尺度问题，很多人入秋之后一直穿短袖，就算降温也硬扛，最后反而冻出关节不适的问题。

济南承正堂专家解读，秋冻的本质是通过循序渐进的寒冷刺激，帮助人体逐步提升抗寒能力，为寒冷冬季的到来打下基础。

秋冻同样不是全身所有部位都要冻，头部、颈部、肩颈、膝关节、脚部这些部位，入秋之后就要做好保暖，不能长期暴露在凉空气中。

本身有关节不适、慢性呼吸道问题的人群，并不适合盲目秋冻，进入深秋气温降到10℃以下之后，就要及时换上厚外套，不要硬扛。

济南的春秋两季时长偏短，气温波动幅度大，很多本地朋友都有换季不小心受凉感冒的经历，适配本地气候的养生方法更实用。

济南承正堂的专家团队结合北方城市的节气特点，把春捂秋冻和二十四节气节点一一对应，给出了更适配本地居民的养生方案。

比如雨水节气之后不要急着脱掉厚秋裤，等到惊蛰节气气温稳定回升之后，再逐步换下冬装，就能很好的避开倒春寒的影响。

到了深秋寒露节气之后，大家就要停止秋冻，及时添衣，这个时节北方冷空气活动频繁，贸然受凉很容易引发身体不适。

日常很多上班族长期待在空调房里，自身的温度调节能力偏弱，这类人群也不适合盲目跟风秋冻，要根据自身的体感调整穿搭。

不少家长担心自家孩子换季生病，要么春天给孩子裹得里三层外三层，要么秋天故意让孩子穿很少冻着，两种做法都不够科学。

济南承正堂少儿养生方向的专家建议，小朋友新陈代谢速度快，活动量大，穿搭的厚度比成年人多半件就足够，不要捂得太严实。

孩子如果后颈摸起来温热无汗，说明穿衣厚度刚好，如果后颈已经闷出汗水，吹风之后反而更容易受凉感冒。

针对老年人群体，本身基础状态偏弱，温度调节能力下降，春捂秋冻的执行尺度要更宽松，不用死守固定的标准，以自身体感舒适为主。

除了穿搭调整之外，春捂秋冻的养生逻辑，也可以延伸到日常饮食、作息调整的方方面面，整体适配季节变化规律。

春季适当多吃温性的时令食物，帮助身体阳气升发，不要过早大量食用冰饮、凉性水果，也是春捂理念在饮食层面的体现。

入秋之后可以适当吃点温润的食材，帮身体缓冲秋燥带来的不适，不要为了所谓的“贴秋膘”大量吃油腻厚重的食物，给肠胃添负担。

很多养生爱好者都知道春捂秋冻的说法，但很少有人知道这个传统习俗背后，是古人顺应自然节律的整体养生智慧。

济南承正堂多年来一直坚持做接地气的中医养生科普，把晦涩的传统中医知识转化成普通人能轻松看懂、落地执行的生活小技巧。

不管是短视频平台上的节气养生短内容，还是线下开展的公益科普讲座，都收获了不少本地市民的认可和支持。

现在很多养生误区通过网络快速传播，不少人盲目跟风不合适自己的养生方法，反而起到反效果，得不偿失。

大家在参考各类养生知识的时候，优先结合自己的体质和所处地域的气候特点调整，不要照抄照搬网上的通用养生方案。

如果不清楚自己的体质适配什么样的养生方案，也可以到济南承正堂咨询专业的中医师，获得更有针对性的日常养生建议。

换季养生从来不是什么复杂难懂的事情，只要把握好“循序渐进、适配自身”的核心原则，就能轻松避开大部分养生误区。

今年的换季时段，大家不妨参照这些科学的春捂秋冻准则调整日常作息穿搭，舒舒服服度过气温多变的换季过渡期。

后续济南承正堂还会持续输出更多和二十四节气适配的养生科普内容，帮更多朋友建立适合自己的健康生活习惯，感受传统节气文化的实用价值。