眼睛干得像进沙子，看屏幕就累？干眼症日常别只靠滴眼液

眼睛干涩 发痒那种感觉吧 ，就像里面真进了沙子，看看屏幕一会儿就开始酸胀、还会模糊。很多人就随手滴点眼药水，当时是舒服 但过一阵又干起来了…中医那边看这种情况，通常会往“肝血不足”、肺阴亏虚、再加上脾胃虚弱 上面想，差不多就是内里没养好，外面滴再多也只是缓一缓的意思。所以光靠外滴不养内里 ，眼睛当然还是容易干。

肝血不足的时候，眼睛先喊累

中医说肝开窍于目，肝血充足眼睛才更润。熬夜、久看屏幕、想太多这类，其实都在耗肝血。你可能会感觉眼干眼涩 看东西容易疲劳，甚至还会头晕 ，睡觉也不踏实。一般建议尽量在晚上十一点前睡觉，别刷手机刷到半夜。枸杞和菊花泡水可以当作养肝明目的辅助 ，再配合红枣、桂圆、黑芝麻适量吃一点，别等干到受不了才想起休息。

肺阴亏虚，秋天更明显

肺主宣发，肺阴要是不足的话，津液上不来，眼睛也就跟着更干。秋天燥气当令，干眼的人往往会觉得更难受。可以试试银耳、百合、秋梨炖着吃，偏向润肺生津。喝水的话别大口猛灌，温水小口慢慢来，越拖越容易口渴。辛辣、油炸、烧烤少碰，因为越吃越燥。屋里如果太干 ，可以放盆水或者加湿器 ，但别把湿度弄得太高。出门风大就戴点眼镜，别让风直吹眼睛。

脾胃虚弱，气血生得就少

脾胃在中医里管运化，气血生化靠脾胃。脾胃一虚，气血就更难足，眼睛自然也更难被好好滋养。常见可以用山药、茯苓、小米、南瓜这类健脾养胃的东西。每餐尽量七分饱，别吃撑。生冷、冰镇饮料少碰，脾胃怕凉。白萝卜煮水可以顺气，陈皮泡水偏理气健脾。吃饭细嚼慢咽，每口嚼个二十下左右，久了脾胃“和”了 ，气血才有底子，眼睛也更容易润。

看屏幕的习惯，得改一改

看屏幕时 人会不太记得眨眼。可以刻意增加眨眼次数 ，比如每分钟眨十几下。亮度别调太刺眼，字体也尽量调大些。看二十分钟就远眺二十秒 ，顺便看看窗外绿植，会让眼睛缓一缓。手机别贴太近，距离大概一臂左右。晚上关灯后尽量别刷，光线反差太大，眼睛更累。热敷也算是个法子，用温热的毛巾敷眼，每次十分钟左右，温热舒服就行 ，别烫得不舒服那种。

按按穴位，眼睛会放松一点

按穴位这块有些位置你可以记一下：睛明在内眼角稍上方的凹陷处。攒竹在眉头凹陷那里。太阳在眉梢和外眼角之间往后一横指左右。四白在眼眶下缘正中直下一横指。风池在后脑勺下方，通常两条大筋外侧凹陷处。每天按揉三到五分钟，有酸胀感就差不多，力度别太大，眼周皮肤薄，按之前先洗手，别直接揉眼睛。

作息和情绪，别只当背景

早睡早起别熬夜，熬夜就是在耗肝血。午睡别超过半小时。情绪也会影响 ，压抑、爱生气这类容易让肝气郁结 ，眼睛也更容易干。可以找点喜欢的事做，比如散步、听音乐、养花都行。别把事憋心里，多跟人聊聊，心情松下来，气也顺，眼睛一般也会跟着松一点。烟尽量少抽，酒也少喝，二手烟也别久待。

这些坑尽量别踩

别太依赖眼药水，长期用可能反而越滴越干。别随便跟风买网红眼贴，未必适合你。别用手反复揉眼睛，通常会越揉越红。隐形眼镜也别戴太久 ，睡觉一定摘掉。还有别把干眼当成小毛病就拖着不管 ，越来越重的时候就该留心了。空调风口别对着脸吹，这点很多人会忽略。

什么情况就该去看看

如果干眼持续加重，或者伴随眼痛、视力明显下降、怕光、流泪这些情况 ，别硬扛，尽量去正规医疗机构，让专业人员帮你判断原因。日常养护是慢功夫 ，把养肝、润肺、健脾、改习惯、按穴位这些先慢慢做起来。